自然の色・形を写し取るセルフケア 自己肯定感につながる視覚ケア
日常で自然の色・形に気づくセルフケアのすすめ
日々の業務や人間関係に追われる中で、心身の疲れを感じていませんか。目まぐるしい情報や変化に晒される都会生活では、自分自身の感覚や内面を見失いがちになることもあるかもしれません。まとまった時間を取るのは難しいけれど、少しでもリフレッシュしたい、自分を取り戻したいと感じている方もいらっしゃるでしょう。
そうした中で、都市近郊でも手軽に実践できる自然との触れ合いとして、「自然の色や形を写し取る」というセルフケアがあります。これは、スマートフォンで写真を撮ったり、簡単なスケッチをしたり、色鉛筆で色を再現してみたりと、様々な方法で身近な自然を視覚的に捉え直す試みです。単に美しい景色を眺めるだけでなく、能動的に自然に働きかけることで、心に穏やかさをもたらし、気づきを得る時間を持つことができます。
この記事では、なぜ自然の色や形を写し取ることがセルフケアになり、自己肯定感の向上に繋がるのかをご説明し、具体的な実践方法やその効果についてご紹介します。
自然の色・形を写し取るセルフケアとは
このセルフケアは、公園の片隅に咲く小さな花の色、道端で見つけた葉っぱの複雑な形、木々の枝が空に描く線、あるいは雨上がりの水たまりに映る景色など、日常の中でふと目に留まった自然の色や形に意識を向け、それを写真、スケッチ、文章、あるいは心の中で「写し取る」という行為です。特別な道具や技術は必要ありません。スマートフォン一つあれば、すぐに始めることができます。
大切なのは、完璧に再現することではなく、その瞬間の自分の「好き」や「気になる」という感覚に従い、自然と向き合うプロセスそのものです。例えば、
- スマートフォンのカメラで撮る: 気になる色合いの花や葉っぱを拡大して撮る。逆光に透ける葉の形を捉える。
- 簡単なスケッチ: ベンチに座って、目の前の木の枝の形や、花びらの輪郭をざっくりと線で描く。
- 色鉛筆で色を再現: 拾った落ち葉の色を、手帳の隅に色鉛筆で塗りつけてみる。
- 言葉で表現: 目にした自然の色や形を、五感を使いながら日記やメモに書き出す。「空の色は、雨の予感を含んだ鉛色。公園のベンチの木目は、雨に濡れて深い茶色になり、年輪がくっきりと浮かび上がっている。」
といったように、無理なくできる方法を選びましょう。短時間でも構いません。通勤途中の公園や、昼休みの休憩時間、自宅の窓辺など、日常の隙間時間で実践できます。
なぜ自然の色・形を写し取ることが自己肯定感に繋がるのか
このシンプルな行為が、なぜ自己肯定感の向上に繋がるのでしょうか。いくつかの視点からその理由を解説します。
- 集中とマインドフルネス: 自然の色や形に意識を集中させることで、過去の後悔や未来への不安から一時的に離れ、「今、ここ」に意識を向けることができます。これはマインドフルネスの一種であり、心のざわつきを落ち着け、自分自身の内面と向き合う静かな時間をもたらします。目の前の自然に没頭することで、雑念が晴れ、心がクリアになるのを感じられるでしょう。
- 五感の活性化と気づき: 色や形を写し取る過程で、視覚だけでなく、風の音、土の匂い、葉っぱの手触りなど、他の五感も自然と開かれます。普段見過ごしている小さな自然の美しさや、季節の移ろいに気づくことで、世界の豊かさを再認識できます。この「気づき」は、自分自身の感性や感受性を肯定的に捉えることに繋がります。
- 小さな達成感と自己肯定: 「この花の色、こんなに複雑だったんだ」「この枝の形、面白いな」といった発見を写し取る行為は、小さな「できた」体験です。記録に残すことで、後から見返す喜びも生まれます。特別な成果を求めるのではなく、「自分が感じたものを写し取れた」というプロセスそのものが、自己肯定感を育む土台となります。
- 内省と感情の解放: 写し取った色や形を見返しながら、その時の自分の感情や状態に気づくことがあります。「この鮮やかな色に惹かれたのは、心が少し疲れていたからかもしれない」「この静かな風景に安らぎを感じたのは、穏やかな時間を求めていたからだ」といった内省が深まります。自分の感情に気づき、それを否定せずに受け入れることは、自己肯定感を高める上で非常に重要です。
実践者の声・体験談
実際にこのセルフケアを日常に取り入れた方々からは、様々な良い変化があったという声が聞かれます。
- あるITエンジニアの方は、通勤途中の公園で、毎朝決まった木の葉っぱの色をスマホで撮ることを習慣にしたそうです。「最初はただの習慣でしたが、日によって微妙に違う葉っぱの色や、新しい芽が出ていることに気づくようになりました。画面越しの小さな変化に気づくたびに、自分が少し立ち止まって自然を見られていることに、ほんの少しですが達成感を感じます。以前より、物事をじっくり観察できるようになり、仕事の細かい部分にも集中できるようになりました。」
- 別の働く女性は、昼休み中に近くの川辺で、流れる水の形や光の反射をスケッチブックに線で描くようになったそうです。「絵は得意ではないので、ただ線をなぞるだけのようなものですが、無心になれる時間が心地よいです。描いている間は仕事のことを忘れられますし、描き終わった後にノートを見ると、『自分だけの時間を持てたな』と満たされた気持ちになります。うまく描けなくても、この時間を取れたこと自体が自信に繋がっています。」
これらの体験談からわかるように、重要なのは結果ではなくプロセスそのものです。自然の色や形と丁寧に向き合う時間が、心を整え、自分自身の感覚や存在を肯定することに繋がるのです。
今日から始めるためのヒント
このセルフケアを日常に取り入れるために、以下の点を参考にしてみてください。
- 場所と時間を決める: 毎日同じ場所で、あるいは決まった曜日に、数分でも良いので時間を確保します。最寄りの駅までの道、会社の休憩スペース近くの植え込み、自宅の窓の外など、手軽な場所を選びましょう。
- 道具を準備する: スマートフォン、小さなメモ帳とペン、色鉛筆など、自分が一番手軽だと感じるものを用意します。
- 完璧を目指さない: うまく撮れなくても、絵が苦手でも全く問題ありません。あくまでセルフケアなので、誰かに見せる必要はありません。自分のために、自分が心地よいと感じる方法で行います。
- 記録をつけてみる: 写真やスケッチと一緒に、その時の気持ちや気づきを簡単な言葉で添えておくと、後から振り返った時に自己理解が深まります。
- 五感を意識する: 色や形だけでなく、風の音、植物の香り、空気の温度なども感じながら行うと、より豊かな体験になります。
まとめ
自然の色や形を写し取るセルフケアは、都市で忙しく過ごす方でも、日常の隙間時間に取り入れやすい心身のケア方法です。この行為を通じて自然と丁寧に向き合う時間は、心の平静をもたらし、自分自身の感性や小さな気づきを肯定することに繋がります。それはやがて、自己肯定感の向上という確かな変化として、あなたの日々を彩るでしょう。
今日からぜひ、あなたの周りにある身近な自然の色や形に意識を向け、あなたなりの方法で「写し取る」ことから始めてみませんか。その一歩が、あなたの心に穏やかさと自信をもたらしてくれるはずです。